» » הרזיה בריאה

הרזיה בריאה

ישנם אנשים אשר נהיה עצבני להרזיה כפי שהם ניסו לפני נכשל לחלוטין בו. אולי יש סיבות רבות לא להשגת הירידה במשקל הרצוי כמו: תוכנית דיאטה לא נכונה, חוסר פעילות גופנית, חוסר מוטיבציה, לא מכוון תוכנית אובדן משקל לטווח ארוך, וכן הלאה. אתה עלול לאבד משקל רק אם להישאר ממוקדים אותו לנקוט בכל הצעדים הנדרשים להשגתו.

כמה אנשים השיגו את המטרה שלהם במשקל אבל הם הפכו להיות משעמם, ומוטיבציה בגלל זה. סוג זה של איבוד משקל יכול להזיק לבריאות שלך ולהפחית את רמת ההמוגלובין שלך שהיא בכלל לא סימן טוב. להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים, אתה צריך בצע עצות על דרכים בריא לרדת במשקל.

הרזיה בריאה הוא שינוי בריא הביא חיים לטווח ארוך הכולל תוכניות פעילות גופנית, הרגלי אכילה. להרזיה, אתה צריך לאבד יותר קלוריות ממה אתה לוקח; זהו הכלל הבסיסי להרזיה. אם אתה מבין כלל זה ולאחר מכן דברים יהפוך פשוט עבורך.

על ידי שמירה על כלל זה זכור, אתה צריך בצע כמה קווים מנחים אחרים וכן עבור השגת ירידה בריאה במשקל. הדבר הראשון נדרש להרזיה הוא התחייבות. אם אתה נשאר המשרד ומחויבים על ההחלטה שלך במשקל אז שום דבר לא יעצור אותך להשגת המטרה. ירידה במשקל אינה עניין יידונו אבל לאבד את זה בצורה בריאה חשוב.

אנרגיה וירידה במשקל

כל האוכל נאכל משמש על ידי הגוף שלך צובר אנרגיה. אם אתם צורכים כמות עודף של מזון אז כל האנרגיה העודפת מאוחסן בגוף כשומן. מכאן, אם אתם אוכלים יותר, פחות אנרגיה הוא מנוצל, אתם נוטים להשמין. וייט אובדן תוכניות, כל השומנים מאוחסנות בגוף שרוף. ניתן להשיג זאת על-ידי הפחתת צריכת קלוריות, להגדיל את רמות פעילות בחיי היום יום שלך.

לבחור עבור שינויים איטיים

אין זה כי אתה רוצה לרדת במשקל, אז התחלת ביצוע שינויי תזונה ותרגילים שלך באופן מיידי. זה לא נכון! הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאים את כל השינויים שתבצע. התוצאות שלה טוב יותר לבצע לאט שינויים באורח החיים שלך, כך הגוף מקבל מראה הירידה במשקל הטוב ביותר. חושב להרזיה עבור משך זמן ארוך יותר ולא רק חודש בערך. זה יראה לכם את הטוב ביותר במשקל אשר יכול להיות אחד קבע.

תרגול פעילויות מסוימות

רק בעקבות דיאטה מסוימת כמה שימושי בכלל לא לרדת במשקל, אבל אתה צריך לעבור כמה פעילות גופנית לשם כך. אם לאכול תזונה נכונה, אך לא עושים פעילות גופנית ואז אתה לא לרזות. לעומת זאת, אם אתה לאכול תזונה נכונה ומאוזנת, בצע את התרגיל כמה אז יש סיכוי גבוה יותר של ירידה במשקל, כמו הקלוריות צריכת פחות, כמות עודפת של קלוריות הם נשרף על ידי פעילות גופנית.

אנשים שלא אוהבים תרגילי כושר יכול לבחור כמה ונבחרות ספורט, ריצה, הליכה, אירובי, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה, וכן פיקדונות אחרים פעילות גופנית עבור שפיכת השמן הנוסף. בקיצור, לכו על פעילות גופנית ניתן ליהנות, גם יהיה מועיל לרדת במשקל. לדוגמה, עבור קניית חומר משק הבית, ניתן להשאיר את המכונית בבית, לטייל אל החנות. להתחיל להשתמש במדרגות במקום מעליות כדי לרדת במשקל, לא מקל במשרד או בבית הכיסא במשך שעות ארוכות.

החשיבות של ירקות ופירות

סיבים ממלאת תפקיד מרכזי בתוכנית אובדן משקל בריא. אכילת מזון עשיר סיבים היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ללא תחושת רעב. מזונות אלו עשירים בשומן נפח אשר גורמים לנו להרגיש מלא עבור שעות פתיחה ארוכות יותר. מזונות עשירים סיבים לקחת זמן רב יותר כדי ללעוס, אז אנחנו מרגישים מרוצים בקלות עם זה. פירות עשיר סיבים כוללים; תפוחים, תות שדה, נקטרינות, שזיפים, תפוזים, פירות יער.

ירקות עשיר סיבים כוללים; ירקות ירוקים של כל מיני וסלטים עלים כל.

שעועית עשיר סיבים כוללים; פינטו שעועית, חומוס, שעועית שחורה, עדשים, שעועית פיצול.

דגנים עשיר סיבים כוללים; אורז חום, שיבולת שועל, פסטה דגנים רב, מאפינס סובין, ופסטה מחיטה.

השארו

זהו טיפ חשוב ביותר לזכור אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה. כן! להישאר מכוון כלפי האוכל שלך בעוד אתה לאכול אותו. לא לאכול מהר או ממהר, במקום לאכול לאט, ללעוס את המזון היטב. לא מקבלים מוסחת בעוד הם אוכלים את האוכל שלך כמו: לא לצפות בטלוויזיה או לא להצטרף כל סוג של שיחה. עצות אלה תשפר את הליך העיכול שלך, כל הרעלים יושלכו החוצה וכתוצאה מכך ירידה במשקל.

דרך בריא לרדת במשקל היא רק לאכול את האוכל הנכון, שינוי אורח החיים עבור תוצאות לטווח ארוך.